塑臀效果最好的舞蹈——肚皮舞
Step1:直立,雙手與身體平行張開,肘部自然彎曲,手呈蘭花指。
Step2:向左送胯,同時右腿彎曲,右腳尖墊起,身體略向右側傾斜,手臂隨身形起伏擺動,感覺腰部、胯部肌肉緊繃。注意,擺動過程中始終保持收腹狀態。
Step3:反方向重複該動作,雙手隨身體的擺動而自然起伏,感覺像波浪一樣。
Step4:放下胯部和腳尖,雙腿彎曲略下蹲,並向左送胯,身體如圖和左胯相呼應,略向左壓腰,此時應感覺腰部和大腿肌肉緊繃,臀部微酸。
Step5:反方向重複該動作後,按Step2-3-1的順序回復,完成一組動作。15組/天
提示: 注意始終保持臀部緊繃,上身擺動幅度儘量大,重心始終保持在下半身,並送胯到位。該動作不但有利於腰部和大腿肌肉的鍛煉,更能有效提臀,練就完美翹臀。
每天清晨起床或晚上臨睡前抽出10分鐘的時間,對著鏡子練習一下肚皮舞的幾個經典動作,定會讓你收到意想不到的效果。 |