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辦公室的“精神營養餐”

春節後的一段時間醫院心理科迎來一個小高峰,因為節後綜合征———有不少人出現精神不振、腸胃不適、焦躁不安等症狀,情緒煩躁難以投入工作,總覺得身體雖然到辦公室了,心卻還在過年。
    心理學認為,從節日放鬆的氣氛回到空氣凝結的辦公室,會有一個適應和心理慣性的時間。如果不做任何心理準備直接進入工作狀態,角色替換的速度過快,難免讓人感到不知身在何方。

    那麼該如何調整呢?其實就是自我心態的調整,儘快地恢復原來的生活狀態。為此,建議準備一份“精神營養餐”。

    首先是餐前開胃湯———積極的心理暗示。

    有人說每天早上一睜開眼我們都會面對兩個選擇,或是快樂地過一天或是愁眉苦臉過一天,那麼為什麼不選擇快樂?的確是這樣,我們每一個人大部分時間都會在內心和自己對話,而且常常是在無意識的情況下進行的。

    無論對話是積極的還是消極的,我們的內心都自動接受和記錄我們對自己說過的每一件事,進而決定面對類似問題時所產生的情緒及採取的態度與行為方式。所以為了快樂地工作生活,可以多給予自我積極的心理暗示。

    其次是吃些綠色蔬菜———開窗唱歌。

    整天緊閉門窗,會有憋屈感,也不利於健康空氣的流動。春天已經到了,適當打開窗戶,然後打開音樂,跟著唱唱,只要唱出鬱悶就好。當然,這個時候保持充足的睡眠能夠幫助你更快地恢復到良好的精神狀態,充足的睡眠也是保障白天正常工作的必要條件。

    再次,多吃橙色的菜———在陽光下運動。

    不但可以幫助緩解焦慮,還能使心情像太陽一樣燦爛,同時適當的運動也有利於恢復節後胃口不振的問題。

    最後來點開心水果。

    香蕉、櫻桃和葡萄柚可以稱為“快樂水果”的前三名。香蕉含有生物鹼物質,可以振奮精神和提高信心;櫻桃中的花青素有提高免疫力的功效;而葡萄柚的香味不但有助於提神醒腦,而且其中所含的大量維生素C,能增強抗壓能力,使人精神愉悅。
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