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翹臀運動推薦

收在刷牙漱口時

a、刷牙時,兩腳併攏,肩部挺起,臀部用力縮緊。

b、漱口時,臀部放鬆。重複a、b動作,可使臀部及大腿的線條更動人。

收在沐浴鬆弛時

沐浴時,心情得到紓緩,更是臀部健美的好時機,因為身體得到暖和,血液循環更好,容易解除肌肉酸痛,更可消除身體的浮腫。

a、放一池溫水,坐在浴缸中,將雙腿伸直。

b、將一條腿屈起,用力將身體向前俯,維持若10秒,雙腿輪流重複動作,能收緊腿部及臀部的肌肉。

要令臀部變得更纖巧,除了以上兩種不需額外騰出時間來做的大法外,以下一些動作,也是只需每天花少許時間就可達到效果的。

站立式

a、雙腿緊貼站立,雙手按牆而立。

b、將一隻腳向後拉,持續五秒後將腳放回原位,另一隻腳重複動作。左右腳各做20次。

仰臥式

a、雙腳微曲平躺地上,雙手平放在兩側。

b、利用腰力引體上升,維持約5秒後,將身體平放在地上,重複動作15次。

俯伏式

a、手腳伸直伏在地上。

b、利用腰力向上拉高身體,維持約3秒。將動作重複做10次。
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