3月4月不減肥,5月6月徒傷悲。這句話現在已經成為時尚MM的減肥口號。確實,春季是一年中最容易發胖的季節,更是一年中最好的減肥季節。把握住春季減肥的時機,夏季輕鬆“享瘦”美麗。
瘦身食譜+瑜伽 4月減肥高效瘦身正當時
春季減肥失敗的5個問題因素
問題一:過量蛋白質
蛋白質也是一種產生能量的物質,如果吃多了,攝入的能量超過了人體需要量,儲存起來的還是脂肪。含蛋白質的食物多為肉類、蛋類、奶類、黃豆類、糧食,蔬菜和水果也有少量的蛋白質。含蛋白質豐富的食物(肉、蛋、奶、黃豆)都含高脂肪,這些食物吃多了脂肪也會隨著變多。
問題二:吃“油”太多
有人說:“我不吃肥肉,只吃素油,可以避免肥胖。”這實質上是一種誤解,瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等這些硬果類食物的成分幾乎一半是脂肪。有人愛吃這些零食也等於吃了很多脂肪。有些素菜館,做菜的油越來越大,炒菜出鍋時為了好看還要灑明油,各種素“水煮魚”、“水煮肉”、“香辣蟹”實質上是“油煮”,吃進去的油不可能不超量。
問題三:多吃碳水化合物
以前生活水準低的時候副食差,一般人每頓飯吃主食四兩半斤是很平常的,現在生活水準提高了,副食好了,主食還吃四兩半斤就超量了。有人吃水果太多,尤其吃含糖高的水果(香蕉、柿子、葡萄、荔枝),也增加了碳水化合物的攝入量。
問題四:零食+甜品
有些人喜歡吃零食,喝甜飲料,尤其是感到生活乏味或看電視時會吃過多的零食。零食中碳水化合物、蛋白質、脂肪的成分幾乎都有。
吃零食等於吃能量,有些零食的能量還很高,比如硬果類食物含油多,香蕉、開心果、腰果、薯片、膨化食品含澱粉多,糖果、乾果、果脯、甜飲料含糖多,牛肉幹、魚片含蛋白質多,產生的能量消耗不了,就會以脂肪的形式儲存起來。
問題五:喝酒太多
酒是產生高熱量的飲料,1克酒精能產生7千卡熱量,僅次於脂肪產生的熱量。其中,啤酒中的酒精度數雖然只有3%左右,但還有11%的含糖度數,而且喝啤酒的量要大得多,一瓶啤酒產生的熱量相當於100克糧食產生的熱量,酒喝得多就等於多吃很多食物,多餘的能量還會以脂肪的形式儲存起來。
人氣減肥食物,讓你瘦不停
減肥食品1:海鱸魚
想要促進身體的新陳代謝,最重要的當然是飲食中要包括大量的蛋白質。如果你是愛吃魚的美眉,鱸魚就是非常不錯的減肥食品。鱸魚含有非常豐富的蛋白質、鐵質以及其他礦物質。所以,把它添加到你的減肥食譜中能加快你的瘦身計畫哦!
減肥食品2:葡萄柚
研究表明,葡萄柚的化學物質可以降低胰島素的水準,有助減肥。另外,葡萄柚富含維生素、鉀以及纖維素,對增加飽腹感和加快新陳代謝都有很大的幫助。
減肥食品3:蕁麻
蕁麻熱量較低,而且富含多種人體所需要的營養成分,是健康減肥食品的最佳選擇。蕁麻含有豐富的鉀、鈣、維生素A、B、C以及鐵元素,具有抑制食欲和釋放血清素的作用,有助減肥。
減肥食品4:杏
杏生長在氣候較溫暖的地區,是這個春季的健康減肥食品。它不僅能給人體提供每日60%的維生素A,也是纖維素的良好來源,可以作為一種健康又飽腹的減肥小吃哦!
減肥食品5:櫻桃
櫻桃是一種偉大的低熱量的減肥零食。櫻桃所含有的營養成分能幫助促進排毒和具有強大的抗氧化功能。另外,櫻桃還可以幫助防止自由基的破壞,對你長期堅持減肥計畫有很大的幫助。
半艦式
雙腿併攏,雙膝伸直,挺直腰背坐在墊子上。抬雙臂,雙手放於耳旁,掌心向前,儘量打開雙肩,正常地呼吸。呼氣時,身體略後傾,同時抬起雙腿,雙膝伸直。讓雙腳的腳尖和頭在一個平面上。雙腿和身體同地面形成兩個30度夾角。保持20秒左右。
練習收益:
整個腹部肌群得到了強化,從腸到肝臟都有所受益,這個半艦式的練習更具有針對性,它主要作用於肝臟、脾臟和膽囊。
雙角式
站立,雙腳與肩同寬,掌心相對在體後握拳,吸氣時雙臂向上延伸,呼氣向前俯身,直到頭部放於兩腿之間,雙臂自然墜向地面,儘量讓雙臂同地面平行,重複練習3-5次。 (SSNN.NET 減肥網站)
練習收益:
頭部供氧量提高,並且有利於整個神經系統的鎮靜。
樹式
站立,吸氣時抬左膝,將左腳的腳掌儘量放在右大腿根部。打開髖部,讓左膝向左,和右腿在一個平面上。雙手合掌,沿著身體中線吸氣向上,推舉過頭。伸直手臂,打開肩和胸,儘量穩定肩帶,伸展頸椎。呼氣時將肚臍內收上提,注意雙手掌心不要分開。保持姿勢5-8個呼吸之後,換方向練習。
練習收益:
這個姿勢能改善身體的穩定性。
三角式
站立,右腳向右跨開一步,腳尖稍向外打開,雙臂側平舉,掌心向下。呼氣時,轉頭看向右手指尖。再次呼氣時反轉掌心向前,同時向左側彎腰,左手儘量伸向地面,雙膝不要彎曲。右手順勢向上伸展,保持雙臂在一條直線上。眼睛始終看向右手指尖。停留時間為10秒鐘至1分鐘。
練習收益:
這個姿勢令脊骨、尤其是腰椎部分得以強化。身體分別向左右兩面下彎,既強化左右肺葉功能,亦平衡左右氣脈。 |