標題:
微胖的男士怎麼減肥
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作者:
ckinnewwy8954
時間:
2013-2-12 18:55
標題:
微胖的男士怎麼減肥
肥胖有很多種類型的,像是微胖的,重度肥胖,輕度肥胖等等,男士們一般的肥胖部位是在腰腹部,肥胖在現在已經被判別為一種病了,它還導致很多種疾病的產生,像是什麼糖尿病和高血壓之類的,那麼微胖的男士應該怎麼減肥瘦身呢?怎樣遏制肥胖不能讓它惡性循環下去呢?
1.側臥壓腿:改善大腿內側輪廓。
(1)右手及前臂支撐身體,右側臥。左腳放在右腿前的地上。
(2)抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間:30秒。
2.空中蹬車:鍛煉腿部,使腹部扁平。
仰臥,下背部著地,雙肘支撐身體,右腿屈膝,朝胸前運動,然後伸進腿,保持離地15釐米高,同時左腿屈膝,進胸前運動。不要拱背,如此不斷交替屈伸,如同蹬自行車。全過程時間:30秒。
3.腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲線。
(1)仰臥,屈膝,雙腳穩踏地面。雙手置頭後。
(2)腰背部朝上拱,保持此姿勢2秒鐘,然後放平,緊貼地面4秒鐘重複5次。全過程時間:30秒。
4.體側抬腿:調節髖關節。
(1)開始姿勢,雙手撐地,右膝跪地,左腿向體側伸直。
(2)抬起,落下伸直的左腿,做4次。換右腿再做。每條腿反復練2次以上。全過程30秒鐘。
上面這些運動可以有效的燃燒身體的脂肪,對於身體微胖的人士很有幫助,在運動減肥中運動的時間一定要在半個小時以上,因為只有運動時間達到半個小時以上的時候,才開始消耗的是身體上的脂肪!在運動中還要及時的補充碳水化合物!
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