標題:
如何防止腹部脂肪堆積
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作者:
iatricwwe2395
時間:
2011-7-9 20:10
標題:
如何防止腹部脂肪堆積
·進行有效的鍛煉。為使腹部減小而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。
·適當節制飲食。少吃糖、澱粉、動物脂肪等,以吃七分飽為度。這樣可促進體內脂肪的消耗。
·多做腹部健美操。盤腿而坐,手握一重物置於腦後。舉物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放鬆、將手放回腦後,同時吸氣,放鬆腹肌,反覆做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖。然後上體緩慢後倒.反覆做10次。雙手提在門框上.使身體懸空,然後用力收腹,雙腿伸直上舉,使sz與軀幹成90..停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5—10次。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦後。慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部.憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放鬆井向前拱起。反覆做10次。
作者:
qwsnan
時間:
2011-8-25 11:19
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