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標題: OL瘦身瑜伽越練越精神 [打印本頁]

作者: David4385 時間: 2010-2-16 20:39 標題: OL瘦身瑜伽越練越精神

瑜伽，白領女性最喜愛的健身修身之法，如果你還沒有學習過瑜伽，我們希望你嘗試一下自己是否適合。我們給你推薦幾個最基礎的塑身美體瑜伽動作，這些瑜伽動作可以幫你舒緩緊張的肌肉以及情緒。

　　一開始做這些動作，肌肉會酸痛，特別是那些平時很少鍛煉到的部位更加明顯，但過一陣子渾身上下感到彷彿熱水浴之後的舒服。每天坐在辦公室工作，你一定和大多數上班族一樣會感到肩部和腰部都很酸痛，所以，抽空來練練這些瑜伽動作，可以避免肌肉勞損。又可以瘦腰減肥修身!

　　一.坐姿側彎 (拉伸側腰)

　　

　　1.盤腿，雙手放在身體兩側。注意背部直立。

　　

　　2.吸氣，手臂向上，吐氣側彎，保持3—5次呼吸。注意坐骨不離開地面，肩放鬆，上身展開。

　　

　　3.吸氣還原，吐氣手臂打開。

二.貓式(鍛煉下背部)

　　

　　4.原始動作：雙腿打開並與髖關節同寬，雙手五指張開，撐在前方的地面上，手臂與肩同寬。注意肩部用力支撐起上身，減少對肩部的壓力。

　　

　　5.吸氣，抬頭沉腰，保持3—5次呼吸。

　　

　　6.吐氣，低頭拱背，保持3—5次呼吸。

　　

　　7.還原，保持自然呼吸。

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