1、開始輕盈計劃--讓懶惰的下半身動起來
你，每天早晨出門坐車，下了車就坐在辦公室那把舒適的椅子上直到中午，午間會見客戶，又是坐在某個地方吃喝……現代人的下半身，幾乎沒有運動。看看下班之後的你，不也是坐在沙發上看雜誌、看碟?專家分析認為，少動，尤其是下半身的懶惰與腸道老化甚至腸癌的發病之間有密切的關聯。建議那些懶惰的都市人，如果實在消受不了奔跑和跳躍的運動方式，至少，讓自己愛上墊上運動。總的原則是，讓我們的下半身不那麼笨重，讓我們的身體輕盈起來。
Yoga 讓腸道更年輕
實際上，一切的運動都會有利於腸道健康。如果能享受奔跑當然好，但如果你只喜歡在健身房裡享受「懶人運動」，那麼，YOGA 和普拉提是個值得嘗試的運動形式。專家發現，每天練習YOGA能幫助排便通暢。很多經典的姿勢，例如犁式、魚式等都是對腸道的按摩。
規律如廁
2、規律如廁
每天必做健康腸道的標誌是，排便順暢。規律，每天或隔天一次，時間相對固定。另外，從排泄物的顏色、形狀等就可以看出一個人的腸道健康狀況，黃色、香蕉形的便便是健康的標誌。
提高警惕，關注腸健康
如果出現便血或不明原因的習慣改變，就有必要提高警惕。及時與醫生溝通，有必要時，去做一個腸鏡檢查，以排除腫瘤的可能。
3、節制飲食--只選健康的食物入口
生活在發達的都市中，我們的娛樂項目越來越多。而吃，則是眾人都愛的那一口。麻辣鮮香快活了舌頭的同時，你是否想過這些吃食在我們的腸道中做了什麼?專家發現，長期高脂肪、高蛋白，低纖維的食物會讓我們的腸道變得油膩不堪。作為擔當著一定消化任務的器官，那些身陷在迂迴皺褶中的宿便垃圾，將常年累月地伴隨著我們。臨床專家發現，人的飲食是否健康可以通過腸道觀察出來。愛吃蔬菜、穀物的人，腸道是透明的粉紅色。而長期嗜肉多油的吃客，腸道中則污穢不堪。而後者，腸道提前老化以及患上腸癌的風險都明顯高於前者。
腸道喜歡粗纖維
健康管理專家認為，腸道需要粗纖維的自動清潔。而芹菜等蔬菜以及以玉米為代表的穀物則是腸道最好的暫時放棄精緻麵包和甜點類食物。因為這些經過精加工的食物更容易附著在腸道壁上，為腸健康留下隱患。愛美的你不忘適時用黃瓜片和檸檬汁來美化肌膚，更不要忽視腸道這個深入在身體內部的器官。畢竟，保持腸道年輕態才是讓我們的「面子」看上去年輕的根源所在。
清腸，我們選最自然的方式
4、清腸，我們選最自然的方式
腸道不僅僅是身體垃圾的排泄管道，還是消化系統的一部分。也就是說，運送到腸道中的並不都是垃圾，其中一部分營養，尚未被胃完全吸收，來到腸道，一部分的營養價值有待腸道的二次吸收。所以，消化科專家並不贊成清腸，尤其是一些不健康的清腸方式，例如各種減肥茶等等。其中的原因是，清腸會破壞腸道內正常菌群的生長，擾亂腸道內的電解質平衡狀態，所以不足取。另外，清腸畢竟是暫時的狀態，真正的健康是一種長期的作為。所以，還是應該從節制飲食開始。如果一定要清腸，可以通過每週一天全素開始。用新鮮的蔬菜、穀物犒勞我們的腸胃，實在是最自然、最健康的清腸方式。其中，在所有的綠色蔬菜中，最著名的清腸蔬菜是芹菜，可以配合玉米做主食。 |
