在崇尚健康生活的今天，瑜伽無疑是最時髦的運動方式。每天如果能有30分鐘的時間練習瑜伽，那麼你的健康狀況會得到改善，而且身材也會勻稱苗條哦!練習瑜伽也不一定需要你去瑜伽館，在家也是可以自己學著做的!今天，小編為你準備了一套初級的建設瑜伽，讓你利用30分鐘的零碎時間，好好的舒展身體，放鬆心情!
1.樹式
雙腳併攏站立，挺胸、瘦腹、提臀，彎曲右膝，將右腳掌放在左腿大腿根部。左腿保持平衡，雙臂向兩側伸展，在胸前合十，保持身體直立。保持動作20秒後，換右腿保持平衡，左腿彎曲放於右腿膝蓋內側，重複練習。
樹式可以加強大小腿及臀部肌肉的力量，增加身體的平衡感，對調整體態、塑造優美形體非常有利。初學者練習時，剛開始建議每天練習4次，等骨骼韌帶打開後，增加到每天6次。
2.全蓮花坐
挺直腰背坐於墊子上，雙腿自然向前伸直，雙手放於兩側。彎曲右膝，將右腳放在左大腿上，腳跟抵住左側腹股溝，腳心向上。彎曲左膝，雙手抱住左腳放在左大腿上，腳跟抵住右側腹股溝，右腳腳心向上。雙手成蓮花指分別置於兩膝蓋上，保持自然的呼吸。
全蓮花坐姿有調節女性荷爾蒙、美化腰部線條的作用。
3.拜日式
站立，雙腿伸直併攏，雙手在胸前合十，腰背挺直，調整呼吸。吸氣，雙手保持合十，雙臂儘量向上伸展，停頓幾秒後，上半身從腰部起儘量向後彎曲，同時向前推跨。
拜日式能有效地舒展全身，活動關節和肌肉，控制食欲、促進新陳代謝，有非常好的排毒效果。
4.舞王式
站立，吸氣，將左手向頭頂上方伸展，手臂與身體呈一條直線。呼氣，彎曲右膝，右手抓住右腳踝，用力抬高右腿靠近臀部。再次深呼吸，收緊臀部，慢慢將上身向前傾，左手臂向前伸直，右腿向上儘量抬高，眼睛平視前方，以便保持身體平衡。保持30秒後，放鬆雙手和右腳，稍稍休息後換另一側腿重複練習。
舞王式能有效鍛煉腿部、臀部、肩膀處肌肉，提高身體平衡能力，塑造優美曲線。 |
