在減肥的時候呢，很多人在採取飲食減肥方法，都不免會有這樣或是那樣的疑惑，害怕飲食減肥傷害到自己的身體，自己的體質會下降，那麼，有沒有什麼減肥食譜既能兼顧營養與美味又能快速減肥?下麵小編就來為你推薦3日快速減肥食譜餐單，照著吃不用擔心營養不均衡，還能快速達到短期瘦身目的，趕緊試試吧!
第一天早餐 480kcal
材料與份量：
吐司75公克，低脂起司1片，荷包蛋(雞蛋)1個，油5公克，美國生菜30公克，大番茄50公克，黑咖啡1杯
第一天午餐 430kcal
材料與份量
烏龍面125公克，瘦肉片35公克，花枝65公克，青江菜50公克，鮮香菇30公克，油10公克，木瓜190公克
第一天晚餐 390kcal
材料與份量
飯3/4碗，烤雞腿1/2只，芹菜炒肉絲(芹菜40公克，木耳絲15公克，瘦肉15公克，油5公克)，涼拌小黃瓜(小黃瓜80公克，辣椒、蒜頭適量，代糖少許)
營養師的小叮嚀!
1、漢堡後三明治中間所夾的蛋白質食材如：肉片、蛋、火腿、起司等，大部分都已用油烹調，因此要控制熱量的美眉，記得不要在麵包或吐司上面塗抹沙拉醬了!
2、在料理炒飯、炒麵這類食物的時候，因拌炒時必須加一些油才不會粘鍋，往往比平時吃下更多的油脂量，所以要享受熱炒類的美食，最好還是自己動手做才可以控制熱量喔!
3、肉類、海鮮類的食物中多多少少都含有一些油脂的成分，所以在烹調時應避免使用油炸或油煎等含油量較高的方式，並注意儘量可能只吃瘦肉的部分。另外涼拌菜大多會用糖來調味，這一部分是一個隱藏的熱量，使用代糖可以減少用糖時增加的熱量。
第二天早餐 400kcal
材料與份量
新鮮肉包子2個，玫瑰瘦身花茶1杯
第二天午餐 450kcal
材料與份量
飯3/4碗，紅燒牛腱35公克，紅蘿蔔20公克，白蘿蔔30公克，清拌三色(四季豆30公克，雞胸肉絲15公克，木耳絲15公克)，炒高麗菜1000公克，油5公克，海帶湯1碗，葡萄柚1/2個
第二天晚餐 440kcal
材料與份量
炒米粉(濕米粉60公克，瘦肉絲35公克，蝦米少許，木耳絲15公克，綠豆芽菜30公克，韭菜30公克，油10公克)，西瓜150公克
營養師的小叮嚀!
1、中式早餐店現在也有多樣的選擇，所以選購時必須小心，多選擇用蒸的方式出來的包子或饅頭，容易有飽足感且熱量也較低，另外再搭配熱的瘦身茶或清豆漿(熱量需另計)，也是豐盛的一餐。
2、一般的商業套餐也要注意熱量!看似份量不多，實際上蛋白質類(即肉類或海鮮類)份量均有過多的情形，而烹調的方式也採用油炸或勾芡的高熱量做法，一餐吃下來可是會破壞減肥計畫的!飯後的甜點，請以水果取代果汁或小西點，而茶或咖啡則儘量用不加糖或奶精。
3、用炒的方式來烹調食物時，可使用“不粘鍋”來減少用油量，或是將食材在拌炒前先燙熟等方式，都是不錯的方法。
第三天早餐 300kcal
材料與份量
廣東粥1碗
第三天午餐 410kcal
材料與份量
水餃皮9張，瘦絞肉70公克，高麗菜100公克，番茄湯40公克，柳丁1個
第三天晚餐 450kcal
材料與份量
鹵肉飯(飯150公克，瘦絞肉35公克，鹵蛋半個，鹵筍子40公克)，炒空心菜100公克，油5公克，蓮霧90克
營養師的小叮嚀!
1、廣東粥是用油較少的食品，但粥品的另外一項主角——油條卻是含油量高的食物3喔!不加入油條可以大大減少油脂及熱量的攝取。如果擔心很快會覺得肚子餓，可再搭配一道燙青菜增加份量。
2、市售的冷凍餃子為了讓口感更加美味，肥肉的比例會增加，聰明的美眉不妨在家中自製低卡水餃，好吃又健康!至於搭配水餃的湯品，因酸辣湯或玉米濃湯的熱量較高，最好減少食用。
3、鹵肉飯是大眾化的口味，除了鹵肉香之外，鹵汁也是鹵肉飯的重點，一般的鹵肉大多是以脂肪較多的五花肉作為原料，脂肪的部分也隨著時間的燉煮跑到肉汁裏頭，所以儘量不要舀到鹵汁上層的部分，因為油比水輕，大部分會浮在湯汁上層。
這套3日減肥餐單既營養又減肥瘦身那麼在減肥瘦身中的美眉們。你們要趕緊的試試嘍，這樣的減肥瘦身的方法讓你在享受美味的時候也能輕鬆瘦身的哦! |
