塑臀效果最好的舞蹈——肚皮舞
Step1：直立，雙手與身體平行張開，肘部自然彎曲，手呈蘭花指。
Step2：向左送胯，同時右腿彎曲，右腳尖墊起，身體略向右側傾斜，手臂隨身形起伏擺動，感覺腰部、胯部肌肉緊繃。注意，擺動過程中始終保持收腹狀態。
Step3：反方向重複該動作，雙手隨身體的擺動而自然起伏，感覺像波浪一樣。
Step4：放下胯部和腳尖，雙腿彎曲略下蹲，並向左送胯，身體如圖和左胯相呼應，略向左壓腰，此時應感覺腰部和大腿肌肉緊繃，臀部微酸。
Step5：反方向重複該動作後，按Step2-3-1的順序回復，完成一組動作。15組/天
提示： 注意始終保持臀部緊繃，上身擺動幅度儘量大，重心始終保持在下半身，並送胯到位。該動作不但有利於腰部和大腿肌肉的鍛煉，更能有效提臀，練就完美翹臀。
每天清晨起床或晚上臨睡前抽出10分鐘的時間，對著鏡子練習一下肚皮舞的幾個經典動作，定會讓你收到意想不到的效果。 |
