收緊贅肉的三個小動作

收緊背肌

　　挺胸抬頭，上身略前傾繃緊背部肌肉。提肩，放肩……如此反復。

　　收緊腹肌

　　收緊腹部肌肉，堅持5秒鐘左右，放鬆。再收緊，再放鬆。重複幾次以增強腸道蠕動功能，增進消化吸收。

　　收臀提肛

　　用力收緊臀部和肛門的肌肉約6秒左右後放鬆，反復數次。可以消除腹部臀部多餘的脂肪，防止痔瘡發生。

　　收緊腳趾

　　收腳趾使勁抓地，並收緊小腿肌肉，5秒後放鬆，反復收緊，放鬆。

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