不飽和脂肪酸的日攝入量應該為多少
一、 不飽和脂肪酸的生理功能1 . 保持細胞膜的相對流動性，以保正細胞的正常生理功能。
2 . 使膽固醇酯化，降低血中膽固醇和甘油三酯。
3 . 是合成人體內前列腺素和凝血噁烷的前軀物質。
4 . 降低血液粘稠度，該善血液微循環。
5 . 提高腦細胞的活性，增強記憶力和思維能力。
二、 膳食中不飽和脂肪酸盈缺和健康 膳食中不飽和脂肪酸不足時，易產生下列病症：
1 .血中低密度脂蛋白和低密度膽固醇增加，產生動脈粥樣硬化，誘發心腦血管病。
2 . ω-3 不飽和脂肪酸是大腦和腦神經的重要營養成份，攝入不足將影響記憶力和思維力，對嬰幼兒將影響智力發育，對老年人將產生老年癡呆症。 膳食中過多時，干擾人體對生長因數、細胞質、脂蛋白的合成，特別是 ω-6 系列不飽和脂肪酸過多將干擾人體對 ω-3 不飽和脂肪酸的利用，易誘發腫瘤。
三、 推薦的日攝入量
多不飽和脂肪酸含量是評價食用油營養水準的重要依據。豆油、玉米油、葵花籽油中， ω-6 系列不飽和脂肪酸較高，而亞麻油、蘇紫油中 ω-3 不飽和脂肪酸含量較高。由於不飽和脂肪酸極易氧化，食用它們時應適量增加維生素 E 的攝入量。一般 ω-6 比 ω-3 應在 4 -10 比 1 ，攝入量為攝入脂肪總量的 50% -60%。
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